남자에게 참 좋은 아르기닌? 효능, 복용법 및 부작용
목차
1. 소개 및 복용법
2. 아르기닌 효능
3. 아르기닌 부작용 및 탈모 관련 오해
1. 인삿말
1) 소개
오늘은 필자가 구매를 고려하고 있는 아르기닌에 대해 알아보고자 한다. 보통 혈액순환 개선 및 발기부전 치료 용도로 많이들 사용하며, 후술할 효능 덕에 헬스 보충제로도 애용된다.
2) 복용법
육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗 등등 단백질이 풍부한 식품에서 발견된다. 즉, 이러한 음식을 먹게 되면 자연적으로 아르기닌을 섭취하게 되는 셈이다. 그러나 본인이 평소에 이러한 음식을 잘 먹지 않는다면, 보충제로 섭취하는 것이 좋은 대안이 된다.
약학 정보원에 따르면 혈액순환 개선을 목적으로 섭취할 경우 일일 권장 섭취량은 6g이다. 양이 좀 많다고 생각할 수도 있는데, 앞서 말했듯 아르기닌은 음식에도 함유되어 있다. 따라서 꼭 알약으로 6g을 모두 채울 필요는 없다고 하며, 보통은 1~3g으로도 충분하다.
2. 아르기닌 효능
1) 효능
대표적인 효능으로는 다음과 같다.
- 숙취 해소
- 뇌세포 생산에 관여
- 혈관 확장 및 혈류 개선 (+혈압 조절)
- 상처 및 조직 복구 (+단백질 합성)
- 면역력 증강
이 중에서 주로 도드라지는 효과가 바로 혈관 확장으로 인한 혈류 개선, 혈압 조절이다. 이 효과 덕분에 운동을 수행할 경우 운동 효과가 상승하며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있게 된다. 또한 후술하겠지만 발기부전에도 어느 정도 도움을 받을 수 있다.
2) 성 건강에 도움을 준다?
2018년에 이뤄진 한 연구에 따르면, 아르기닌 보충제가 발기부전에 크게 도움이 되는 것으로 나타났다. 그뿐만 아니라 성관계에 있어서 전반적인 만족도가 향상되는 효과를 가져왔다. 이 논문은 60회 인용되었다. 참고로 논문은 인용 횟수에 따라 그 신뢰성이 보장된다.
반면 나무위키에 따르면 그 효과가 한정적이라 한다. 체내 일산화질소 생성기능에 문제가 있는 대상군에서만 효과가 있을 뿐, 그 이외의 사람들에게는 효과가 없다는 것이 나무위키의 주장이다. 그 근거로 내세우는 것이 1999년의 논문인데, 이 논문의 경우 338회 인용되었다. 다만 이 논문은 최신 연구가 아닌 25년 전의 연구임을 감안할 필요가 있다.
이렇듯 서로 상반되는 연구 결과가 나와있거니와, 인터넷 후기를 뒤져봐도 효과가 있다는 사람과 없다는 사람으로 나뉜다. 이 경우 가장 확실한 방법은 의사를 찾아가서 본인의 발기부전 원인이 무엇인지 진단받고 아르기닌에 대한 조언을 받는 것이 최선이다.
3. 아르기닌 부작용과 탈모 관련 오해
1) 부작용
다음과 같은 부작용이 있다.
- 출혈 위험 상승
- 칼륨 불균형
- 혈당 수치 변화
- 혈압 감소
따라서 비아그라, 시알리스 등 혈압과 관련된 약을 먹거나, 본인이 이미 혈압이 낮은 경우 꼭 의사와 상담하여 복용하는 것이 최선이다.
2) 탈모가 생긴다?
이 부분 역시 본인의 판단에 맡긴다. 어떤 연구에 따르면 탈모와 아르기닌은 큰 상관이 없으며 오히려 아르기닌이 탈모에 도움을 준다고 한다. 허나 또 다른 연구에서는 아르기닌이 탈모의 원인인 DHT 호르몬을 생산하는 데에 관여한다고 한다.
그러나 하이닥에서 올라온 질문글에 따르면, 대부분의 의사 분들은 전자에 방점을 두고 있다. 즉, 아르기닌과 탈모는 큰 상관이 없으며 중요한 것은 건강한 생활 습관이라는 것이다. 필자가 개인적으로 조사해봐도, 후자에 대한 연구는 신빙성이 약간 부족한 편이다.
출처:
https://en.wikipedia.org/wiki/Arginine
Arginine - Wikipedia
From Wikipedia, the free encyclopedia Amino acid Arginine Names IUPAC names Arginine Other names 2-Amino-5-guanidinopentanoic acid Identifiers 3DMet 1725411, 1725412 D, 1725413 L ChEBI ChEMBL ChemSpider DrugBank ECHA InfoCard 100.000.738 EC Number 364938 D
en.wikipedia.org
L-Arginine: Make Your Sexual Health Great Again
L-Arginine: Make Your Sexual Health Great Again How Can L-Arginine Help Me? Sexual health problems are abundant in the UK. We might not want to admit it, but it's true. Over 43% of women and 31% of men suffer from some form of sexual dysfunction, so you sh
www.simplysupplements.co.uk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/
The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis - PubMed
The results of our systematic review and meta-analysis provide evidence on the effectiveness of arginine supplements for mild to moderate ED. Rhim HC, Kim MS, Park Y-J, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic R
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://mobile.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000771874
탈모 아르기닌 먹어도 되나요? | 건강Q&A | 하이닥
Question 탈모 아르기닌 먹어도 되나요? 현재 남성형 탈모가 있어 탈모약을 복용중입니다. 새벽 5시쯤에 매일 운동을 가니 피곤해서 운동이 잘 안 되는 거 같아서 운동 부스터, 아르기닌 6,200mg이 포
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